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挪威公共卫生研究所的一项新研究表明，减少在床上花费的时间可以显着提高青少年睡眠质量。基于45,202名18至28岁的挪威青年的调查数据，研究发现，在上床睡觉前使用筛查增加了59％失眠的风险，从而减少了平均24分钟的就寝时间。该研究的结果已发表在最新的精神病学期刊。
研究指出，尽管许多人还记得社交媒体特别令人不安，但所有类型的睡眠屏幕使用的影响都相似。这意味着屏幕的总长度而不是特定类型是影响睡眠的主要因素。屏幕的使用可以以四种方式影响睡眠：发出通知，花时间休息，延长睡觉需要的时间，屏幕释放的光阻止了昼夜节律。
为了评估屏幕使用和睡眠质量之间的关系，研究人员在上床睡觉前向参与者询问了他们的屏幕使用习惯，以及使用时间和活动的类型（例如观看表演，玩游戏，社交媒体浏览等）以及他们的睡眠方式和质量问题。结果表明，无论参与者的屏幕活动类型如何，屏幕上的增加时间在睡前会增加一小时都将相应增加并减少实际的时光。
根据这些发现，研究人员建议那些由于屏幕使用屏幕而遭受睡眠问题的人试图减少夜间使用屏幕的使用，尤其是在上床睡觉前的30至60分钟内完全停止使用屏幕。如果您需要使用屏幕，建议禁用通知以减少晚上干扰的可能性。此调整有帮助提高睡眠质量，从而促进健康。
